若ハゲ、薄毛の対策 生活習慣改善編

今日から始めよう！！髪の毛のための生活習慣の改善！

 

〇睡眠は、夜１０時から２時の間に髪が成長するので、なるべく１０時に寝る！

髪の育毛にとっては、重要項目の一つに睡眠時間があることは事実です。

髪が最も成長すると言われる時間帯は深夜の12時の前後3時間,時間にしてみると夜９時～夜中の３時の間と言われています。

〇早寝、早起きで規則正しい生活を！

睡眠は若ハゲにとって、とても大切で重要なことです。

ストレス軽減、皮脂の分泌を抑える、髪の成長とハゲ対策にはかかせないです！

髪の健康と生活習慣は、大きく関わっています。ですので、あなたの生活から髪に悪いといわれる事がらを取り除くことで、髪の毛はより健やかに育つ事が出来ます。

〇毎日有酸素運動で汗をかく！

有酸素運動を毎日一時間くらいすることによって、中の毒素が汗と一緒に出るので身体か綺麗にできる。（家でやる場合は「段差上り降り」運動すると良い」） 。

有酸素運動を有効に取り入れることによって、体も引き締めつつ頭皮へも十分な栄養を与えましょう。

〇一日にちりめんじゃこを・・ｇ食べる！？

ちりめんじゃこには、髪に大切なコラーゲン、カルシウムがたっぷり含まれており毎日２２g食べれば、髪が太くなる効果があると言われている。私は毎日食べてますが抜け毛が減った感じもします・・・ しかし、塩分も気になるので、食べ過ぎは要注意！！

つい最近テレビ番組「世界一受けたい授業」の中でコラーゲンの話がありました。とても興味深い事が・・・なんと「抜け毛の原因はコラーゲン」と 出典 薄毛とハゲとAGA 頭皮の真皮（毛が生えている毛根近辺）は７０％がコラーゲンで出来ている

〇納豆は最強の髪の栄養！！

納豆は、言わずと知れたハゲ対策に欠かせない食品です！

それは「亜鉛」がたっぷり含まれているからです！

また、大豆の中には植物性のたんぱく質が多く入っていますので、丈夫な髪の毛を作るには良質のタンパク質が有効です。

さらには、男性型脱毛症はテストステロンが引き起こすと言われています。そのテストテロンを抑制してくれる、女性ホルモン（エストロゲン）と同じような働きをするのが、イソフラボンなのです。

〇頭皮マッサージで気持ちよくストレス軽減とともに血行促進！

シャンプーは、スカルプシャンプーが良いのですが、頭皮を爪でカキカキしないで、優しく指の腹で優しくマッサージしましょう！毎日やっていれば頭皮マッサージのコツもつかみ上手になるでしょう！ 

■マッサージの方法 頭皮マッサージの基本は、「揉む」「掴む」「押す」です。シャンプー時が効果的といわれます。

１．髪をまず、シャワーでよく洗い、シャンプーでよく髪を泡立てからマッサージします。

２．場所は額の生え際から側頭部、頭頂部の部分をメインにマッサージします。

３．.頭皮を10本の指の腹全体で押さえ、頭皮をもみます。 　※頭皮を指でつかむ感じでもんでいきます。

４．.頭全体をゆっくりと揉んでゆきます。 

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