必見！すぐにできる薄毛対策
すぐにできる薄毛対策！
薄毛や抜け毛が気になり始めたら、まずはその原因を突き止めることがポイントで
す。ただ抜け毛が増えてきた事だけにに気をとられ、育毛剤を使うだけの対処療法で
は根本的な解決に至りません。大切なのは、男性ホルモン、遺伝、ストレス、食事や
生活習慣など、なぜ髪の毛が薄くなったのか深く調べて、その原因から改善していく
ことが大切です。そして、髪の毛も人間の体の一部であり、薄毛や抜け毛の予防や対
策には、一般的な病気と同じで健康な体づくりが基本となってきます。そこで、髪の
健康と成長に役立つ生活習慣のポイントをまとめました。薄毛の不安を少しでも感じ
たならば、まずはできることから始めてみましょう。下記の思い当たる事項があれ
ば、そこから改善していく事で、誰でもすぐ始められる『薄毛対策』です。
-
：頭皮とシャンプーに気をつける 薄毛・抜け毛対策の最初に始めることは、頭皮を清潔に保つことです。しかし、必要以上にシャンプーをすることは逆効果になってしまいます。シャンプーは1日1回が適当です。また、洗髪後のコンディショナーも必ず行ってください。頭皮に優しいアミノ酸系成分のシャンプーがおすすめです。もしくは、スカルプシャンプーが良いでしょう。
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：禁煙する タバコに含まれるニコチンは血管を収縮し、血行を悪くします。当然に毛根につながる毛細血管にも悪影響をあたえ、抜け毛の原因となってしまいます。タバコは体にも髪にも百害あって一利なしと肝に銘じてください。
-
：飲み過ぎない お酒を摂取しすぎるとアルコールに含まれる成分の影響で、体内に必要なタンパク質が不足して、髪の毛の成長を抑制する恐れが出てきます。決して一滴でも飲んだらダメ！という訳ではありませんが、髪の毛のためにも、お酒は適量を意識してください。
-
：規則正しく生活 髪の毛は寝ている間に一番成長するとされており、夜更かしや睡眠不足は髪の成長に良くありません。そして、偏った食事も禁物です。健康な髪のために良質なタンパク質を含んだ食品を摂ることがとても重要であって基本です。
-
：ストレスを発散する 髪の毛に限らず、あらゆる病気の原因となり得るのがストレスです。適度な運動や休息、趣味、レジャーなど、自分なりのストレス解消法を見つけて、ストレスをためないようにしっかりと発散するようにしてください。
以上のように自分の今をしっかり分析して、どこをまず改善していくかを決めて
薄毛対策や予防に取り組めば、絶対に改善できると知ってください。
そのなかでも、タバコを止めるのは大変だと思います。そんな時は病院に行って禁煙相談をして、やめる事までも考えた方が体にとっても髪にとっても一石二鳥です。
いづれにせよ、髪の毛の為にもすぐに出来ることを実行して、一日も早く薄毛の悩みから解放されることを考えてください！
まずは、頭皮を清潔に保つ事が基本中の基本です。すぐに実行してください！
若ハゲと言われる２０代、１０代の薄毛の原因
●20代の薄毛（AGA）が増加している！？
薄毛と言ってもいろいろな症状が存在していて、男性の薄毛の大半はAGA（男性型脱
毛症）で、一般的に遺伝や男性ホルモンの影響などが主な原因と考えられています。
20代にとって薄毛（AGA）はとても深刻な問題であり、若ハゲとも言われ気にしてい
る方も多くいます。 最近では薄毛の若年化が進んできていて、学生や社会人といった
20代前半の方でも脱毛が進行してきて、髪の毛が薄くなる人が増えてきています。 原
因として、遺伝やホルモンバランスの崩れの問題もありますが飲酒や喫煙、栄養バラ
ンスの偏った食事や、夜更かしによる睡眠不足なども考えられます。
●20代の薄毛（AGA）の予防と対策とは？
仕事やプライベートが盛んな若い年代は、ストレスが溜まり精神的にも負荷がかかる
ため脱毛の進行に拍車をかけてしまいます。 20代を楽しむ為にも薄毛が気になり始め
たらすぐにでも予防と対策を行っていきましょう。早期の治療・予防や対策を行う事
で脱毛の進行にまずはブレーキをかけることができます。 薄毛改善策の基本は、
- 生活習慣の改善
- 食事の栄養バランスの改善
- 十分な睡眠の確保
- 飲酒を控える
- 喫煙をやめる
、などいろいろ改善策があります。自分の生活習慣を見直しながら脱毛の進行にブレ
ーキをかけ薄毛の対策・改善に取り組んでいくようにしてください。
●薄毛（AGA）の基準
薄毛の明確な基準はありませんが、自分で鏡をみていて髪のボリュームが気になった
り、周囲の人から言われる様になったり、抜け毛の量が増えてきたと感じるようにな
ってきた時は、すぐに専門のクリニックや病院の皮膚科で診察やカウンセリングを受
けてみてください。
●薄毛の若年化が進んでいる！10代の薄毛（AGA）も増加している！
10代にとって薄毛（AGA）というと、30代から50代の中高世代がなるもので自分にはまだまだ先の話と考えている方がほとんどだと思います。 しかし、最近では薄毛の若年化が進んできていて、中学生や高校生や大学生など10代の方でも脱毛が進行し髪の毛が薄くなる人が増えてきています。 原因としては、成長期ゆえのホルモンバランスの乱れや食事の栄養バランスの偏り、ファーストフードの常食、夜更かしによる睡眠不足、ダイエットなどが考えられます。
●10代の薄毛（AGA）の予防と対策とは？
成長期や思春期の学生時代の薄毛（AGA）は、恋愛や受験や部活動、人間関係などで
ストレスが溜まり精神的にも負荷がかかるためさらに脱毛が進行してしまう原因にな
ってしまう可能性も大いにあります。 学生時代を楽しむ為にも、髪にボリュームが無
くなってきた、抜け毛が増えてきた、髪が細くなってきた、っと気づいたらすぐに予
防と対策を行っていくようにしましょう。早めの治療・予防や対策を行う事で脱毛の
進行にブレーキをかけることができます。 薄毛改善策の基本としては、 ・生活習慣の
改善 ・栄養バランスの改善 ・十分な睡眠の確保 などがあります。自分の生活習慣を見
直しながら脱毛の進行にブレーキをかけ薄毛（AGA）の対策・改善に取り組んでいき
ましょう。
薄毛対策は、できる限り早くしていた方が賢明です。一度薄毛が進行してしまうと、
髪が増えるの間、様々なストレスを抱え込んでしまいます。例えば、
- よく帽子を被るようになり、人前では帽子を気にしてとらなくなる。
- 恋愛したいが、自分に自信が持てなくなる。
- 薄毛が気になって、海水浴にいけない。
- 髪を伸ばして、薄毛を隠してしまう。
- 風が強いときは、髪を必要以上に気にしてしまう。
- 髪がきになりスポーツをすることができない。
など、自分に自信が無くなり、人間関係にも大きな影響を与えることになる可能性も
あります。なので、善は急げです！早めの対策・予防がとても大切です！
抜けてきたな・・どうしよう・・と悩んでばかりでは解決しません。
薄毛対策は１日も早くした方がいいです。
私も薄毛で悩んでいましたが、今思えば早く対策をしておけばよかったと
思っています。
わたしが実際に体験したオススメの育毛剤・シャンプー・サプリを紹介します。
あなたが１日も早く薄毛の悩みから解放されれば、とてもうれしく思います！
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育毛剤について知っておきたい４つのタイプ
薄毛や脱毛症の予防・改善を目的にする育毛剤の種類は数えきれないほどの商品があ
ります。また、使う人によって効果や効能に大きな個人差があり、一方では改善した
り、もう一方では全然効果が無かったりと同じ使用方法でも体質などでも結果が異な
ります。万人に効果がある育毛剤はなく、まだまだ開発途上な製品だからこそ、自分
の脱毛原因や症状、進行状況に合った製品を選び、正しく使用することが大事です。
いつかは薄毛の悩みを解決してくれる、運命の商品に会う日を信じて使い続けてみて
ください。
■【育毛剤の4つのタイプ】
1：血行促進型（主成分：塩化カルプロニウム、トウガラシチンキ、ビタミンE、セン
ブリエキス、ニンニクエキスなど） ネットや薬局で自由に買える育毛剤の中でもっと
も多いのがこのタイプ。毛細血管を広げて頭皮に血液をスムーズに送り込み、よりた
くさんの栄養を毛乳頭に補給。髪の毛をつくる毛母細胞の活動を活性化させます。
2：男性ホルモン抑制型（主成分：エチニルエストラジオール、スピロノラクトン、オ
キセンドロンなど） 男性型脱毛症の原因物質である男性ホルモン「ジヒドロテストス
テロン（ＤＨＴ）」の作用を抑制するタイプ。男性に限らず更年期を過ぎた女性に多
いホルモンバランスの変化による脱毛症にも有効です。
3：毛母細胞活性化型（主成分：ヒノキチオール、グルコン酸クロルヘキシジン、ペン
タデカン酸グリセリドなど） 毛髪を生成する毛乳頭細胞に直接作用し、新陳代謝を高
めて発毛や育毛を促します。有効成分ミノキシジルを含む外用育毛剤はこのタイプで
す。
4：皮脂除去型（主成分：カシュウ、オドリコ草など） 脱毛の原因ともなる過剰に分泌
された皮脂を除去したり、皮脂腺の活動を抑えるタイプ。皮脂の過剰分泌やフケを原
因とする｢脂漏性脱毛症｣や「粃糠性脱毛症」などで主に高い効果が期待できます。
■【育毛剤の使用にあたっての心得】
1：育毛剤の使用は毎日朝と夜の2回使う。
2：髪の毛の成長には時間がかかる。結果が出るまで最低6ヶ月間は続ける。
3：決められた用法は用量を守る。
4：育毛剤を使った時は頭皮をほぐすマッサージも行う。
5：成果が表れないことで焦ったりストレスを感じたりしない。
6：1年間続けて効果が出ない時は、育毛剤や生活習慣を見直す。
■まだ、育毛剤もスカルプシャンプーなども使ってない方、
半年使用しても効果が全く出ていない方は、今すぐ試して
下さい！今と違った結果をだすには、新しい行動が必要です！
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正しいシャンプー方法
■ここまでやろう！薄毛対策のシャンプー
頭皮を健康に保つことが薄毛や抜け毛予防につながります。シャンプーでは、まず髪
の毛ではなく頭皮を洗うという意識で行ってください。頭皮についた汚れや余分な皮
脂をシャンプーの泡に溶かし出すようにして、指の腹を使って頭皮を優しくなでるよ
うに洗うのが正しいシャンプーの基本です。以下の順番と方法で、あなたもな薄毛対
策シャンプーをマスターしてください。
1：事前に シャンプー前にブラッシングしたり、手ぐしとぬるいお湯で髪をすすぎなが
ら、髪や頭皮についた汚れを落としましょう。
2：シャンプーの付け方は、シャンプー液は手の平につけてよく泡立てます。
3：洗い方は、爪を立てないで指の腹でマッサージするようにして地肌を洗いましょ
う。親指は添える程度にして、後頭部の生え際、耳の後ろや襟足、耳の上のこめか
み、つむじのある頭頂部、前頭部、額の生え際など、下から上へ洗い上げるような意
識で4本の指を使って洗うようにしてください。
4：すすぎ方は、基本は頭の下から上へ流すようにしてください。また、髪の毛が伸びる方向とは逆に向かって流すと、泡や汚れがきれいに落とせます。生え際や後頭部、耳の後ろなど、泡が残らないように洗い流してください。
5：仕上げは、皮脂の過剰な分泌を予防するためにも、髪に潤いを与えるリンスなどの
コンディショニングも重要です。タオルドライしてからドライヤーで完全に乾かせば
完璧です。
■ドライヤーは時間をかけて
せっかく正しい方法でシャンプーしても、最後のドライヤーの使い方を間違ってはす
べてが台無しになってしまいます。ドライヤーは、熱風で髪の毛や毛根を傷めないよ
うに、熱を一点に集中させないで、なるべく離して使うのが常識です。髪の毛に良い
のは自然乾燥。できるだけ低い温度でじっくり時間をかけて乾燥させてください。比
較的に皮脂の量が少ない小さなお子様や高齢者の場合、毎日髪を洗うと頭皮が乾燥し
すぎることもあります。また、大人でもシャンプーのやり過ぎは頭皮がかさつき、傷
みやすくなることにも注意してください。
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帽子を被るとハゲやすくなるはホント！？
■汗は雑菌繁殖の原因
帽子をかぶると毛が抜けやすくなるとよく言われていますが、帽子と薄毛はまったく
無関係というわけではありません。帽子を長時間かぶり続けると、汗をかいてしまい
ます。そのままの汗をかいた状態で放っておくと頭皮や髪の毛の中が蒸れてきて、雑
菌が繁殖しやすくなります。そのような不衛生な頭皮環境が毛根に悪影響を与え、薄
毛や抜け毛を進行させるのです。つまり帽子が悪いわけではなく、帽子をかぶると出
てくる汗が、薄毛になる原因です。しかし、帽子をかぶらないといけない仕事や生活
も多いですし、直射日光による頭皮の日焼けや紫外線による毛髪の色素破壊から守る
ために、帽子は必需品です。どうしても長時間帽子やヘルメットを被らなければな
らない時には、こまめにタオルなどで頭部の汗を拭いたり、風を通して湿気がこもら
ないようにしてください。また、シャンプーで頭皮と髪をきれいに洗ったら後は、必
ずドライヤーで乾かしてください。濡れたままにしておくと頭皮が冷え、髪の毛に養
分を運ぶ血行が悪くなります。
■正常な皮脂分泌が髪を成長させる
汗と同じように頭皮の表面で髪の毛の成長に影響を与えるものに皮脂があります。皮
脂は、頭皮の中にある皮脂腺から分泌されて、皮膚の表面で汗と混ざりあって薄い膜
を形成しています。皮脂腺は男性ホルモンの影響で発達しますので、女性より男性が
皮脂の分泌量が多くなります。人の皮膚の滑らかさや潤いはこの皮脂のおかげなので
すが、皮脂が頭皮で過剰に出過ぎてしまうと髪の毛をベタつかせてしまい、髪の毛の
成長を妨げる原因になってしまいます。もしあなたが、朝起きて洗顔しても昼には鼻
のあたりがテカってしまうなら、皮脂分泌が過剰に出てしまう体質かもしれません。
皮脂の量を正常に戻すには、バランスのとれた食事と毎日の手入れが必要です。脂肪
分の摂り過ぎに注意し、体内で脂肪として蓄えられる糖分も、甘い物の食べ過ぎにも
注意してください。皮脂は多すぎても少な過ぎてもだめなので、バランスよく摂るよ
うにしてください。髪の毛を成長させるには、皮脂の分泌量をつねにコントロールし
て、頭皮の適度な潤いを保つことがとても大切です。
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髪に良い食べ物
■髪の元はタンパク質
髪の毛は、約18種類のアミノ酸が結合したケラチンというタンパク質で作られてお
り、その中でもっとも多いのがシスチンと呼ばれるアミノ酸なのです。このシスチン
は体内で合成されない必須アミノ酸メチオニンによって作られるため、必須アミノ酸
を多く含んだ食品類が髪の毛の成長に必要となるのです。必須アミノ酸は、豆腐に代
表される大豆食品やイモ類、玄米などに多くふくまれており、これら植物性の食品が
良質なタンパク質の源となります。また、肉、魚、卵などの動物性タンパク質にも必
須アミノ酸が非常に多く、タンパク質を効率的に作れる食品です。あまりにも負荷を
かけすぎるダイエットは、栄養失調によって髪の素となるタンパク質が不足して脱毛
が起こりますのでやめましょう。
■緑黄色野菜でビタミンをとろう
食事で取り入れたタンパク質は、体内でアミノ酸に分解されてから、再び合成されま
す。このタンパク質代謝と呼ばれる作用に必要なのがビタミンB群。玄米やしいたけや
レバーなどに多く含まれています。また、緑黄色野菜に多く含まれるビタミンA、ビタ
ミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンFなども髪の成長と健康には必要不可欠で
す。その中でも、体の中の細胞にダメージを与え老化を早める活性酸素を減らす作用
があるビタミンEは、文字通り髪の毛を若返らせるとても重要な栄養素です。若々しい
健康な髪と体のために、ビタミン類を豊富に含んでいる緑黄色野菜は欠かさず摂るよ
うにしましょう。
■鉄分、カルシウムなどのミネラルも必要
髪の成長に必要な酸素や栄養分は、頭皮の中の毛細血管を流れる血液によって運ばれ
ています。血液のもととなる鉄分やカルシウムなどのミネラル類や、血液中の中性脂
肪やコレステロールを下げる食物繊維などは、健康な血液と血管の正常な機能を保つ
栄養分はとても大切です。いろんなミネラル分を豊富に含むにんじんやごぼうなどの
根野菜は、髪の健康維持に必須の食材です。以前から昆布やわかめなどの海藻類は髪
に良いとされるのも、カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が豊富だからなの
です。さらに、ネバネバとした部分に含まれるコンドロイチンが、髪の保水性や弾力
性を高めると言われています。ただ何よりも大切なのはバランスの良い食事です。栄
養バランスを考えた食事による毎日の健康管理が、髪の健康を維持して生活習慣病の
予防にもつながります。
↓ 薄毛は体の中から改善できる！
市販で買える育毛剤の効果はある！？
効果は個人差があるので明確にすることは難しい
男性型脱毛症の治療薬として、リアップ、フィナステリド以外に数多くの発毛剤、育
毛剤が売られています。現在は、薬局だけでなくホームセンターやスーパーでも買え
ます。市販されているこれらは、ホントに効果があるのか? 結論を言うと、個人差があ
るので言い切るのは難しいということです。しかし違いはあります。リアップ、フィ
ナステリドはFDA、厚生労働省などによって認可されていて科学的根拠があるという
ことです。それ以外については発毛、育毛効果に対する科学的な根拠はあるかもしれ
ませんが、厚生労働省などの認可はなく各会社によっての基準での育毛・発毛の度合
いが判断されています。 市販の育毛剤は、医薬部外品で効果が緩やかで副作用の恐れ
が少ないものに指定されているものもあります。しかし、これが科学的に効果がある
と証明されたものではありません。 しかし、男性型脱毛症の症状はそのハゲ方や程度
によって大きく異なります。リアップ、フィナステリドなどが全く効かないという方
もいるに対して、市販の育毛剤が効果があったという人もいるわけです。なので、市
販の育毛剤が効果が薄いと断言できるものではありません。
発毛したいなら、まずはお医者様に相談
薄毛を治して発毛したい!。ということであれば病院の発毛外来を受診することをおす
すめします。保険診療の対象外ですのでお金がかかりますが、発毛に対する効果はよ
り高まると思います。一般病院は基本的にプロペシアを処方すると思います。なの
で、一番いいのは専門外来がある病院に行くことをオススメします。それに対して、
今はそれほど困っていない、これから予防したいということであれば、市販の発毛
剤、育毛剤から試してみる方がいいです。それほどお金もかかりませんし、自分に合
った発毛剤が見つかればそれを続けていけばいいのです。
↓ 実感できる！大人気のスカルプシャンプー
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